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102-0093 東京都千代田区平河町2-16-5クレール平河町6階
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很多减肥的人都有这样的经历,刚开始还能一直掉秤,但是到某一时刻,体重就死活掉不下去,体脂率也没有变化。此时就算吃得再少一点,或者猛练,都不会有太大变化,这就是大家常说的平台期。
一般会遇到平台期主要是两个原因。第一,吃太少,身体开启了自我保护。短期的节食确实能辩手,如果长期这样,机体的基础代谢就会降低,体重就不再下降,甚至还会反弹。第二,身体适应了现在的减重模式,也会降低代谢速率。
不过先别沮丧,平台期也意味着你离原来的体重已经很远了,接下来只要突破平台期就可以了。试着大量补水,喝水可以促进体内代谢产物的排出,成年人一天的饮水量为2000-3000毫升,但也别太多,会增加肾脏负担。
还有就是补充维生素B族,它参与身体脂肪、糖类的代谢,可以促进新陈代谢,燃烧脂肪。这对于处在平台期的人来说,是必不可少的。全谷物、绿叶蔬菜、肉类等都含有丰富的维生素B族。当然,你要是怕麻烦,营养补剂同样好用。
参考文献:
Anticancer Research,36:3747-3752(2016)