五个方法练出强大脑

人的大脑三岁左右发育成型，但是大脑结构塑性会一直持续到青春期。麻省理工脑认知科学博士乔舒亚曾表示：不管多少岁，大脑都有能力增强、衰退、横向波动的现象，很难定义一个最佳年龄段。

但是大脑越用越活泛，运用科学的方法，我们就能够锻炼自己的大脑，提升脑力。

合理利用时间：一天之内，大脑有四个最佳时段，醒来后的一小时，早上八点到十点，下午六点到八点，入睡前一小时。可以合理利用这段时间。

运动：运动可以提高大脑供血、供氧量，提高大脑认知。

睡眠：充足的睡眠可以修复受损脑细胞，释放脑神经压力。

补充磷脂：可以提高大脑思维能力，还有一定的预防记忆力衰退以及防止痴呆的功效。

补充假马齿苋：具有抑制大脑中谷氨酸过度活性化的作用，脑中谷氨酸浓度过高会导致大量钙流入大脑，造成脑细胞死亡。谷氨酸浓度过高还会使大脑疲劳，无法集中注意力。假马齿苋还能提高工作记忆、注意力、言语理解能力。

参考文献：

Nutrients 2015, 7, 9931–9945; doi:10.3390/nu7125507 Journal, Res. Edu, Ind. Med. Jan-June, 1987