保护骨骼健康，不同年龄要点不同 

骨量在全生命周期下呈现动态变化，所以要维持骨骼健康，不同年龄段，需要注意的要点不同。

儿童和青少年时期，是构建骨骼最重要的时期。在这个年龄段骨量如果能达到理想之，则能够预防多种骨骼疾病。有研究显示，骨量峰值每增加5%，老年时患骨质疏松的风险会下降40%。

所以要想骨骼健康赢在起跑线，一要保证营养均衡，摄入足够的钙、维生素D、维生素K、镁和蛋白质。二要坚持运动，运动可以刺激骨骼增加骨密度，所以不管多大岁数，都要培养长期运动的习惯。三要避免不良嗜好，抽烟、酗酒、经常喝碳酸饮料等习惯，都会影响骨骼健康。

在青少年时期积累好骨量后，40岁以下的人群要做好骨骼的维护，尤其要注重晒太阳，保证维生素D的摄入。维生素D可以促进肠钙吸收，平衡骨骼的形成与吸收。缺乏维生素D的人容易有无力感，易跌倒。

40-65岁的人群则要定期骨量筛查，了解骨质疏松症，做到早发现，早治疗。

65岁以上的人群要注重预防摔倒，防止骨折。锻炼可以让老年人保持良好的身体状态，大量研究表明合理的运动有助于防止跌倒，还能降低骨折风险。

预防骨骼疾病，要提前开始补充营养，营养补剂更方便有效率，是不错的选择。

参考文献：

中村利孝：骨质疏松症的预防和治疗指南

细井孝之：骨质疏松症检查、保险指导指南