睡眠不好怎么办？教你吃出好睡眠！

翻来覆去，难以入睡。凌晨醒来，就再也睡不着了。第二天起来又没精神……这样的经历，相信很多失眠的人都感同身受。

说起失眠的原因，最常提的就是工作压力、生活习惯等，但有时候，饮食也会导致失眠。

有研究发现，人在深睡阶段，体内钙的水平会上升。所以缺钙可能会造成深睡眠不足。而且钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素。还有北达科他州人类营养研究中心发现，缺镁会引起睡眠障碍。

如果你平时不爱吃蔬菜、不喝奶、吃肉多、口味重，那钙和镁的摄入很有可能不足。

要想改善，每天至少要吃掉一斤以上的蔬菜，尤其是在晚饭时，最好多吃点水煮绿叶菜，补充钙和镁。还要保证每天300克的乳制品，或者150克的卤水豆腐，它还是镁的优质来源。主食可以增加全谷物的含量，其中含有的泛菌糖脂质可以促进褪黑素的分泌，还能激活小肠免疫功能，通过“肠脑轴”进一步的改善睡眠。

参考文献：

Chemical& Pharmaceutical Bulletin,40(4):994-997(1992)

International Journal of Food Microbiology,106(2):137-143(2006)