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睡眠不好怎么办?教你吃出好睡眠!

要想改善,每天至少要吃掉一斤以上的蔬菜,尤其是在晚饭时,最好多吃点水煮绿叶菜,补充钙和镁。还要保证每天300克的乳制品,或者150克的卤水豆腐,它还是镁的优质来源。主食可以增加全谷物的含量,其中含有的泛菌糖脂质可以促进褪黑素的分泌,还能激活小肠免疫功能,通过“肠脑轴”进一步的改善睡眠。

翻来覆去,难以入睡。凌晨醒来,就再也睡不着了。第二天起来又没精神……这样的经历,相信很多失眠的人都感同身受。

睡眠不好怎么办?教你吃出好睡眠! 

说起失眠的原因,最常提的就是工作压力、生活习惯等,但有时候,饮食也会导致失眠。

有研究发现,人在深睡阶段,体内钙的水平会上升。所以缺钙可能会造成深睡眠不足。而且钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素。还有北达科他州人类营养研究中心发现,缺镁会引起睡眠障碍。

如果你平时不爱吃蔬菜、不喝奶、吃肉多、口味重,那钙和镁的摄入很有可能不足。

要想改善,每天至少要吃掉一斤以上的蔬菜,尤其是在晚饭时,最好多吃点水煮绿叶菜,补充钙和镁。还要保证每天300克的乳制品,或者150克的卤水豆腐,它还是镁的优质来源。主食可以增加全谷物的含量,其中含有的泛菌糖脂质可以促进褪黑素的分泌,还能激活小肠免疫功能,通过“肠脑轴”进一步的改善睡眠。

睡眠不好怎么办?教你吃出好睡眠! 

参考文献:

Chemical& Pharmaceutical Bulletin,40(4):994-997(1992)

International Journal of Food Microbiology,106(2):137-143(2006)