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这两点入手,保养好你的骨骼

饮食上,保证多样化的基础上,还要多吃一些有益于骨骼的食物。骨骼中有大量蛋白质,可以吃牛奶、鸡蛋、牛肉等优质蛋白。另外,骨骼的健康还和多种矿物质有关。骨骼的基本原料是钙,镁可以帮助钙吸收,在成骨细胞活动中促进成骨细胞分裂,产生更多的骨胶原。

相同的年纪,有的人还能健步如飞,四处游山玩水,有的人却已步履蹒跚,下楼散个步都困难。行动力在衰老中不可避免地流失,人在20-40岁是骨骼生长发育的顶峰时期,之后就随着年龄增加逐渐丢失骨量。如果在30岁之前就钙摄入不足,那么峰值骨量就会偏低。

这两点入手,保养好你的骨骼

行动力也会在不良习惯中流失。吸烟、酗酒、久坐、不晒太阳……这些不良习惯让年轻人的骨骼健康状况堪忧。保持良好的行动力,平时就要养好自己的骨骼。

骨骼也秉持着用进废退的规则,保持规律运动能让骨骼更加坚韧。建议每周都进行至少150分钟的中等强度有氧运动,并抽出两天做抗阻运动。去到户外多晒太阳,也能摄取更多的维生素D,促进钙吸收。

饮食上,保证多样化的基础上,还要多吃一些有益于骨骼的食物。骨骼中有大量蛋白质,可以吃牛奶、鸡蛋、牛肉等优质蛋白。另外,骨骼的健康还和多种矿物质有关。骨骼的基本原料是钙,镁可以帮助钙吸收,在成骨细胞活动中促进成骨细胞分裂,产生更多的骨胶原。

这两点入手,保养好你的骨骼

参考文献:

郑雄一:“不老的身体”骨骼和软骨

广田宪二、广田孝子:骨质疏松症