这两点入手，保养好你的骨骼

相同的年纪，有的人还能健步如飞，四处游山玩水，有的人却已步履蹒跚，下楼散个步都困难。行动力在衰老中不可避免地流失，人在20-40岁是骨骼生长发育的顶峰时期，之后就随着年龄增加逐渐丢失骨量。如果在30岁之前就钙摄入不足，那么峰值骨量就会偏低。

行动力也会在不良习惯中流失。吸烟、酗酒、久坐、不晒太阳……这些不良习惯让年轻人的骨骼健康状况堪忧。保持良好的行动力，平时就要养好自己的骨骼。

骨骼也秉持着用进废退的规则，保持规律运动能让骨骼更加坚韧。建议每周都进行至少150分钟的中等强度有氧运动，并抽出两天做抗阻运动。去到户外多晒太阳，也能摄取更多的维生素D，促进钙吸收。

饮食上，保证多样化的基础上，还要多吃一些有益于骨骼的食物。骨骼中有大量蛋白质，可以吃牛奶、鸡蛋、牛肉等优质蛋白。另外，骨骼的健康还和多种矿物质有关。骨骼的基本原料是钙，镁可以帮助钙吸收，在成骨细胞活动中促进成骨细胞分裂，产生更多的骨胶原。

参考文献：

郑雄一：“不老的身体”骨骼和软骨

广田宪二、广田孝子：骨质疏松症